Pour beaucoup, dormir paisiblement toute la nuit peut sembler une entreprise impossible. Bien plus encore, en essayant de s’endormir au premier endroit. Qu’il s’agisse de la pression imminente des sons de la ville à l’extérieur de la chambre à coucher, l’insomnie est un problème avec lequel environ 30% de la population se débat.
Alors que l’expression hygiène fait que beaucoup de gens envisagent le lavage des mains ou notre propreté générale, l’hygiène du sommeil est tout sauf. En fait, en ce qui concerne les coutumes et les pratiques qu’un individu suit pour recevoir le meilleur sommeil possible. Le plus simple des changements apportés à votre régime de jour peut faire des limites après vous être couché.
Bien que les boissons gazeuses comme une tasse de thé ou de café complètent le sommeil à court terme, rien ne vaut une bonne nuit de repos. En fin de compte, obtenir 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour maintenir un corps et un style de vie sains.
Indicateurs D’une Bonne Hygiène De Sommeil Par Rapport à Une Mauvaise Hygiène De Sommeil
Si vous vous êtes battu pour dormir pendant un petit moment, il pourrait être difficile de comprendre ce à quoi ressemble d’être bien reposé. Il est très important de savoir à quoi ressemble une mauvaise et une bonne hygiène de sommeil pour déterminer si vos habitudes ont besoin d’être améliorées.
Excellente Hygiène Du Sommeil
En pratiquant une bonne hygiène de sommeil, vous finirez par être plus attentif et efficace que vous soyez au travail ou à l’université. Bien dormir la nuit améliore également votre humeur et vous permet de rester plein d’énergie tout au long de la journée.
La nuit, le sommeil se fait naturellement. Vous vous tournerez et vous tournerez pendant des heures jusqu’à ce que vous vous reposiez enfin, et vous n’allez pas être constamment dérangé pendant votre sommeil.Lorsque vous avez une bonne hygiène de sommeil, vous vous sentez beaucoup mieux et plus reposé tout au long du temps, et vous vous endormez également. plus simple vient l’heure du coucher.
Mauvaise Hygiène Du Sommeil
D’un autre côté, chaque fois que vous avez une mauvaise hygiène de sommeil, votre corps ne vous permettra pas de l’oublier.
Pendant la journée, vous pourriez vous retrouver constamment léthargique et avoir désespérément besoin de repos. Et si vous choisissez de vous reposer, cela peut prendre des heures avant de vous réveiller. Les siestes prolongées peuvent entraîner un cycle veille-sommeil de votre corps, vous laissant des heures plus tard que la normale et vous empêchant de dormir correctement la nuit.
Le manque de sommeil rend difficile la concentration et la fin de la fonction, ce qui pourrait vous faire prendre du retard à l’école ou au travail. Cela peut entraîner des niveaux d’anxiété plus élevés et augmenter votre tension artérielle, ce qui peut nuire à la santé d’une personne.
Vous pourriez avoir plus faim que d’habitude, et c’est votre corps qui essaie de compenser le manque d’énergie qu’il gagne en dormant par le biais de la nourriture.
La nuit, vous aurez du mal à vous endormir après avoir été couché. Si vous parvenez à vous endormir, vous pouvez être confronté à des perturbations régulières, si vous devez utiliser les toilettes ou les sirènes de police par la fenêtre. Mais de simples changements peuvent aider à améliorer vos soirées.
Avantages De La Grande Hygiène Du Sommeil Allergique
Le maintien d’une bonne hygiène de sommeil contribue à une qualité de vie globale élevée. Si votre esprit devient le repos dont il a tant besoin, c’est l’occasion de récupérer et de récupérer.
Les avantages pour la santé de bien dormir, notamment un meilleur maintien du poids et une régulation hormonale. Cela réduit vos risques de développer de graves problèmes de santé, tels que l’hypertension ou le diabète. Bien dormir renforce également votre système immunitaire afin que vous soyez moins malade.
Dormir suffisamment peut également être vital pour une croissance et un développement sains, en particulier pour les enfants en période de puberté ou les personnes enceintes.
De plus, des habitudes de sommeil fantastiques s’associent à de meilleures capacités d’apprentissage au travail ou à l’école et à une mémoire plus puissante. Vous finirez par penser plus clairement et devenir plus courant tout au long de la journée, en plus d’être de bien meilleure humeur en général.
Quelle que soit l’époque, tout le monde profite de bien dormir.
Stratégies Pour évaluer Une Bonne Hygiène De Sommeil
Tenez-vous-en à Votre Routine Du Coucher
Avant de vous coucher, préparez votre corps au sommeil en vous fournissant simplement un schéma de nuit. Mettez de côté 30 à 60 minutes pour vous détendre pendant la nuit, si vous prenez une douche chaude, lisez un livre ou effectuez une routine de nettoyage de la peau. Éloignez-vous des actions trop stimulantes avant de dormir, car elles rendront la détente plus difficile.
La cohérence est cruciale lors de la création d’un bon rythme de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller exactement à la même heure, dans les 20 ou 30 minutes, tous les jours. Planifiez une heure pour vous coucher et vous réveiller qui vous garantit de pouvoir dormir de 7 à 9 heures sans interruption – nous vous proposons d’avoir un calculateur de sommeil pour déterminer la meilleure heure de coucher en fonction de l’heure de réveil souhaitée.
Rester cohérent avec votre horaire de sommeil peut améliorer votre cycle de sommeil et votre horloge interne, ou votre rythme circadien.
Si vous ne dormez toujours pas bien, pensez à rédiger un journal de sommeil pour savoir combien et si vous avez déjà dormi.
Créer Un Environnement De Sommeil Calme
Les chambres bruyantes, lumineuses et mal à l’aise peuvent rendre le sommeil une tâche encore plus ardue. Si c’est possible, prenez les mesures nécessaires pour que votre chambre devienne une oasis de sérénité par vous-même.
Les étés chauds contribuent souvent à des soirées embarrassantes et moites. Surtout si vous aimez dormir sous votre couette, les soirées chaudes peuvent rendre cela difficile. La température idéale de la chambre pour dormir est d’environ 18 ° C, même si vous pouvez toujours utiliser votre thermostat pour comprendre ce qui fonctionne le mieux sur le corps humain.
Si vous résidez dans une zone ou une ville bruyante, vous pourriez avoir du mal à trouver la paix totale pendant la nuit en raison des sons et des lumières externes. Les rideaux occultants indiquent à votre cerveau quand dormir, et ils maintiennent également la lumière et la chaleur le matin. Pour bloquer le son extérieur, gardez vos fenêtres fermées et éteignez la télévision. Si cela ne suffit pas, pensez à essayer des bouchons d’oreille qui vous aideront à vous endormir.
La détresse d’un matelas et de coussins classiques peut éveiller votre corps toute la nuit et vous faire mal le matin. Boostez un environnement relaxant en achetant un matelas confortable et des oreillers confortables.
Limiter Les Longues Siestes De Jour
Bien que la sieste puisse être fantastique, elle ne remplace pas le sommeil la nuit. Une sieste concise de midi peut être très utile si nécessaire. Mais de longues siestes, en particulier plus tard dans la journée, peuvent interférer avec votre routine générale de sommeil. En particulier dans le cas où vous souffrez d’insomnie, essayez de ne pas utiliser les fractures pour remplacer une nuit de repos décente.
Évitez Les Aliments Gras Et Lourds Avant Le Coucher
Bien que de nombreuses personnes qui manquent de sommeil se penchent fortement sur les friandises et les boissons gazeuses, elles rendent simplement le sommeil plus difficile. La caféine est un stimulant destiné à vous tenir éveillé pendant des heures, elle n’est donc pas propice à un sommeil calme.
Si vous avez encore besoin de prendre une tasse de thé ou de café, limitez votre consommation et savourez ces boissons pendant au moins sept heures.
De la même manière, les aliments riches en épices, en sucre ou en acides rendent le sommeil difficile pendant la nuit. Ils peuvent entraîner des nausées, des nausées et vous donner une sensation de satiété. La souffrance des aliments lourds rend plus difficile la relaxation au lit et le sommeil. Nous proposons de dîner au moins trois heures avant le coucher et d’intégrer des aliments pour favoriser un meilleur sommeil dans votre régime alimentaire. Si vous avez besoin d’une collation de fin de soirée avant de vous coucher, gardez-la légère et saine et choisissez des options comme les pommes et le beurre d’arachide ou le yogourt et les baies.
N’utilisez Pas D’électronique Au Lit
De nombreuses personnes utilisent souvent nos téléphones portables ou regardent la télévision au lit. Cela ressemble à une façon relaxante de se détendre après une très longue journée, mais c’est contre-productif. Les écrans vous aideront à rester éveillé et à rendre le sommeil difficile à cause de leur lumière bleue, qui perturbe votre esprit et empêche la libération de mélatonine.
Pensez à retirer vos appareils électroniques au moins 30 minutes avant de dormir. Évaluer les e-mails, jouer à des jeux vidéo ou parcourir des sites Web conviviaux vous permet de rester alerte. Laissez votre téléphone se recharger depuis le matelas et n’entretenez pas de téléviseur dans votre chambre. Au lieu de cela, pensez à vous détendre en étudiant un livre à côté de quelque chose de doux aux tons chauds avant de vous coucher.
Faites De L’exercice Souvent Et Au Moins Trois Heures Avant De Dormir
Faire de l’exercice ne serait-ce que 10 minutes par jour peut améliorer la qualité et la durée du sommeil d’une personne, en plus d’être bon pour la santé physique et psychologique tout autour. Mettez de côté un peu de temps tout au long de la journée pour effectuer une séance d’entraînement afin de favoriser une bien meilleure nuit.
Bien que l’exercice favorise des habitudes de sommeil saines, assurez-vous que vous ne faites pas d’exercice trop tard tous les jours. La libération de cortisol et d’endorphine par l’activité physique sexuelle peut rendre l’endormissement plus difficile. Si vous souhaitez faire de l’exercice avant de vous coucher, envisagez de ne faire que de légers étirements pour vous détendre. Sinon, continuez vos séances d’entraînement au moins trois heures avant le coucher.
Ne Restez Pas Au Lit éveillé Trop Longtemps
Beaucoup de gens se retrouvent à tourner et à se retourner pendant des heures, incapables de s’endormir. Si vous vous retrouvez coincé au lit pendant vingt-cinq minutes, levez-vous. Envisagez de mettre de l’eau fraîche sur votre visage ou de vous asseoir sur une chaise ou un canapé dans une pièce sombre. Pratiquez la respiration profonde pour vous détendre et drainer votre corps.
Si vous n’êtes pas trop fatigué, pensez à boire un verre de thé sans caféine ou de l’eau tiède pour blanchir votre corps.Bien que cela puisse être tentant, alors ne tirez pas votre téléphone ou allumez la télévision pendant cette période, aussi, il ne fera que vous réveiller. toi.
Après vous être senti détendu et épuisé, retournez au lit et essayez de vous endormir.
Gérez Vos Niveaux De Stress
Penser excessivement ou être stressé avant de se coucher est parmi de nombreux délinquants une nuit agitée. Bien qu’il ne soit pas toujours possible de réparer tous vos problèmes avant de vous coucher, faites de votre mieux pour résoudre tous les problèmes que vous êtes en mesure de résoudre avant de dormir ou créez une stratégie pour un règlement futur afin de vous rassurer.
Pensez à noter vos pensées avant de dormir pour évacuer toute anxiété ou anxiété. Dans le but de gérer les niveaux de pression, restez organisé avec toutes les actions que vous avez et évitez de tergiverser. De cette façon, vous ne détruirez pas votre sommeil stressant la veille d’un devoir à l’école ou au travail.
Quand Contacter Votre Médecin
Si vous pratiquez une bonne hygiène de sommeil de manière constante et que vous avez du mal à avoir une bonne nuit de repos, il est peut-être temps pour vous de contacter votre médecin pour discuter de différentes alternatives. L’insomnie est un poids auquel vous n’avez pas à faire face, et obtenir de l’aide peut également faire une énorme différence dans votre bien-être général.
