Une Vague De Chaleur Insupportable
La chaleur peut parfois être intense, comme lors de la vague de chaleur européenne de 2003, qui a causé des dizaines de milliers de morts, en particulier parmi les plus vulnérables, les plus âgés, les personnes en mauvaise santé et les personnes trop faibles pour se payer la climatisation, des ventilateurs et de la glace. Plus de 700 morts rien qu’à Paris.
La chaleur était assez affreuse quand on était éveillé, mais le sommeil était presque impossible. Les gens ont fait tout ce qu’ils pouvaient faire. L’un des moyens de lutter contre la chaleur était de dormir dehors, de dormir nu avec les portes et les fenêtres ouvertes, et d’utiliser des draps et des amants mouillés.
Chaleur estivale régulière
L’été dans de nombreuses régions est assez sexy sans une vague de chaleur importante. La chaleur n’a pas besoin d’être intense pour devenir trop inconfortable pour un sommeil détendu. Pour de nombreuses personnes, 80 les empêche d’avoir de bonnes nuits de sommeil, et beaucoup d’entre elles trouvent 75 trop chaud. Selon un spécialiste du sommeil, 65 ans est la fièvre du sommeil parfaite. Ce n’est pas simplement le thermomètre qui étudie, plus il est humide, plus il semble chaud. La chaleur identique est beaucoup plus supportable par temps sec 80 avec 0 pour cent d’humidité a environ une sensation de 69. Néanmoins, il existe des différences personnelles pour votre température de sommeil idéale.
La cause en est que le rythme circadien de notre propre corps. Il y a des modifications dans un intervalle de 2 heures dans le métabolisme et les hormones. Avec l’obscurité et la lumière plus rouge (plutôt que bleue), l’hypophyse et l’hypothalamus produisent de la mélatonine, ce qui nous rend somnolent. De plus, il ralentit notre métabolisme, donc moins de chaleur est créée. Le résultat final est une baisse de la température corporelle pendant les heures de sommeil, comme le montre un graphique de Sleep Gadgets.
Habituellement, les nuits sont plus fraîches que le jour, mais il y aura des nuits d’été chaudes où le sommeil est plus difficile que la normale. Si c’est le cas dans lequel vous résidez, comment vaincre la chaleur ?
La façon dont les Anciens faisaient face à la chaleur
La gestion de la chaleur n’est pas un phénomène moderne. Chaque civilisation ancienne avait besoin de prendre soin de la chaleur, quelques-unes (comme l’Égypte) toute l’année et beaucoup d’autres (comme la Grèce, l’Italie, la Syrie et Israël) en été. Les trois moyens les plus fréquents de refroidir les bâtiments et les personnes étaient la dureté, l’évaporation et la couleur, encore utilisés aujourd’hui.
L’ombre a toujours été la toute première défense contre la chaleur, celle que les animaux utilisent, que ce soit sous un arbre, derrière une pierre ou dans une grotte. Les maisons et les tentes offraient à la fois un abri contre le froid et la couleur du soleil. Les moyens mobiles de couleur comprenaient des parasols, des peignoirs amples, des capots en surplomb, des chapeaux à large bord et des écrans mobiles.
Les gens savent que l’évaporation de l’eau se réchauffe, au moins une fois que l’atmosphère n’est pas trop humide. Une tente peut être mouillée près d’une rivière ou d’un lac. De retour en Egypte, un état sec avec une rivière importante, les rideaux étaient parfois humidifiés pour rafraîchir un espace.
Les refroidisseurs évaporatifs ont été une innovation précoce. Une source d’eau a gardé les tapis ou les tissus humides en fuyant ou en s’imprégnant. C’était l’endroit où les brises étaient refroidies par l’évaporation de l’eau depuis leur entrée dans un bâtiment.
Cela soulève l’utilisation du flux d’air. L’atmosphère qui coule elle-même se refroidit en provoquant l’évaporation de la sueur. Les bâtiments ont été construits de manière à ce que l’air chaud sortant au sommet ou près de celui-ci attire de l’air plus frais à la base. Une maison dans l’ancienne Perse a été construite sur un canal souterrain. L’air est descendu d’une tour de brise dans la partie inférieure de la maison et a remis un arbre rotatif dans le canal, puis a tiré de l’air frais dans le puits, puis a traversé le reste de la maison, jusqu’à l’arrière de la tour d’extrémité.
L’utilisation de ventilateurs pour déplacer l’air était plus courante. Les ventilateurs ont été utilisés en Chine, en Inde, en Italie et en Égypte. Les riches avaient de grands éventails sur de longs bâtons tenus par des esclaves. Dans l’Egypte sexy, l’utilisation enthousiaste était tellement appréciée que le nom de Fan-Bearer du côté idéal du roi était fréquemment donné à de hauts fonctionnaires.
N’importe qui peut avoir des amants à main levée, les mauvais pourraient créer les leurs et les utiliser pour se rafraîchir. L’amant de pliage préféré est une invention précoce.
Combattre La Chaleur De La Chambre
Nous ne pouvons pas contrôler le temps qu’il fait à l’extérieur, mais nous pouvons vraiment modifier le climat à l’intérieur (d’ailleurs, le système de chauffage et de chauffage est souvent étiqueté comme contrôleur de climat). Des ajustements peuvent être apportés à votre maison, à la chambre à coucher, au lit, à la literie, aux vêtements de nuit et à votre propre corps.
La maison
Le refroidissement de la maison à un niveau simplifie le chauffage de la chambre. La solution claire est la climatisation centrale (AC), mais chaque maison n’en a pas besoin. Avant les unités AC contemporaines, le système de refroidissement des marais était utilisé. Le courant alternatif est une sorte de tuyaux, tandis que le refroidissement par marais utilise l’évaporation de l’eau. Nous n’avons pas besoin de refroidir la maison aussi, mais aussi de la rendre supportable. En fin de compte, nous n’avons pas besoin de la facture d’électricité pour sortir du toit.
La climatisation ne suffit pas. Nous aimons le soleil, mais le soleil direct qui traverse les fenêtres chauffe un espace. Lorsqu’il ne fait pas trop chaud et que nous avons besoin de plus d’éclairage, nous pouvons éteindre la climatisation et ouvrir les fenêtres pour produire de l’air plus frais tout en maintenant la chaleur vers le bas. Avec quelques couleurs, nous pourrions néanmoins avoir suffisamment de lumière réfléchie pour nous empêcher d’être dans le noir. Des stores ou des stores filtrants peuvent être utilisés du côté lumineux de la maison pour diminuer la chaleur sans nous éloigner de l’obscurité.
Si nous avons conduit le chauffage central (sans ou avec AC), alors nous avons un ventilateur (ventilateur domestique). Le maintien de cette fonction permet à l’air de circuler dans la maison. L’air en mouvement a un effet rafraîchissant, évaporant l’humidité de la peau et la sueur.
La chambre à coucher
Il existe des moyens de maintenir la fraîcheur de la chambre. Une fois que la lumière du soleil est sur le côté de la maison, fermez les rideaux, les stores ou les rideaux. Sinon, il fait trop chaud à l’extérieur, la fenêtre pourrait s’ouvrir un peu.
Éteignez les lumières électriques dans la chambre si vous n’en voulez pas, puis éteignez-les si vous partez. Ce n’est pas seulement la douceur, mais aussi la chaleur des luminaires. Les lampes à incandescence dégagent le plus de chaleur, suivies des lampes halogènes, fluorescentes et LED.
Lorsqu’il n’y a absolument pas de climatisation centrale, créez une unité de climatisation de pièce pour qu’elle s’adapte à la fenêtre. Il devrait être la taille idéale pour l’espace. Vous souhaitez simplement refroidir l’espace, pas vous geler vous-même. Vous pouvez également utiliser un ventilateur pour maintenir l’atmosphère.
Le lit
L’air plus frais s’installe dans le sol, donc la zone de couchage de ce matelas est plus fraîche lorsqu’elle est la plus proche du sol. Le matelas le plus tendance a un matelas pas trop haut sur une base très basse maintenue juste assez large du sol pour permettre à l’air de circuler en dessous.
Le matelas est plus frais s’il ne retient pas la chaleur. Les matelas à ressorts avec un rembourrage fin et respirant sont frais car ils ont une chaleur élevée dans tout le matelas et le sommier.
Les matelas en mousse, en particulier les matelas en mousse à mémoire de forme, doivent être conçus pour être à la mode. La mousse à mémoire de forme est sensible à la chaleur, elle absorbe la chaleur, mais il existe des moyens de l’atténuer.
Mousse à cellules ouvertes La plupart des mousses à mémoire de forme sont actuellement à cellules ouvertes, ce qui permet de filtrer l’air.
Gel une méthode standard consiste à ajouter du gel dans la mousse à mémoire de forme. Cependant, cela a ses propres limites. Il fonctionne au départ, mais atteint finalement la limite de la quantité de chaleur qu’il pourrait consommer.
Matériaux à changement de phase (PCM) Les PCM maintiennent les températures dans une variété. A la base du poêle, elles dégagent de la chaleur. Au mieux elles se liquéfient en consommant de la chaleur. Tout comme le gel, les PCM ont leurs limites. Par exemple, s’ils sont complètement liquéfiés, ils ne peuvent pas consommer autant de chaleur. Un avantage qu’ils ont plus que le gel est de chauffer le matelas quand c’est trop tendance.
Flux d’air Dans l’ensemble, c’est certainement le meilleur moyen de refroidir un matelas. Une façon d’augmenter le débit d’air serait la ventilation perpendiculaire de cette mousse. Un autre crée la couverture plus respirante. Cela peut être encore amélioré lorsque l’air peut circuler des deux côtés du matelas. Le système de transfert de flux d’air breveté de Relief-Mart utilise trois approches ensemble, comme le montre cette vidéo.
Literie
Tout ce que vous avez sur le matelas peut vous garder au chaud ou au frais. Les draps en soie sont les meilleurs pour l’été. Conservez la dentelle, la laine et le polyester pour l’hiver. Prenez des couvertures légères et aérées ou aucune couverture de quelque manière que ce soit, en fonction de la température de l’espace. Si vous utilisez la climatisation, vous aurez peut-être besoin de draps plus lourds. Choisissez un oreiller respirant, la mousse à mémoire de forme déchiquetée est beaucoup plus fraîche que la mousse à mémoire de forme solide.
Vêtements de nuit
Tout ce que vous portez au lit dépend également de la fraîcheur de l’espace et de la fraîcheur du matelas. Évidemment, si votre matelas dort chaud ou chaud, vous voudrez des vêtements de nuit plus frais. Mais si vous avez un matelas plus frais, vous aurez besoin de vêtements de nuit plus chauds.
Nos corps
Éloignez-vous de manger trop copieux dans les quatre semaines qui suivent le coucher. La digestion active augmente la température corporelle. Buvez des liquides froids ou frais, mais pas trop, mais en évitant ceux qui sont fortement sucrés. Évitez également de fumer et d’alcool trop près de l’heure du coucher.
Soyez détendu si vous vous couchez directement. Cela améliore votre métabolisme, vous permettant de vous rafraîchir naturellement.
Conclusion
Si vous avez des problèmes de sommeil parce que vous avez trop chaud, cela peut être bien plus qu’un problème de relaxation. C’est un problème de santé. L’utilisation d’un cycle de sommeil plus complet est essentielle à une bonne santé. Se priver de bien-être a une incidence négative sur votre santé et votre propre travail. Trouvez des méthodes pour refroidir sans devenir trop froid.
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